e max

[...] - Wyciskanie sztangi 3s-15pow Barki: - Wyciskanie sztangi 2s-15pow Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s-15pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-15pow - Podciąganie na drążku 2s-max Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-15pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s-15pow środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s-10pow [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangielkami w rękach 3s x 12 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s x 12 3. Wysoki step z obciążeniem 3s x 15 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max Czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie, przy czym chcę się [...]

[...] piłki wybijam się wysoko, a podczas gry sporo niżej" W tym przypadku może pomóc ćwiczenia z partnerem. Staje on na jakimś podwyższeniu i trzyma piłkę w dłoni na prawie Twoim max zasięgu. Ty wybijasz się tak jak do ataku i uderzasz piłkę z ręki kolegi, starając przy tym skierować ją max w dół(przy okazji będziesz trenować zbicie w boisko). [...]

[...] sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie płasko 6/4/2/12/14/15 Pompki na poręczach 3x max bez obciażenia/ 3x max z 10 kg na pasie Uginanie stojac ze sztanga 8/6/4/12/14 Młotki stojąc 8/6/4/12/14 Środa Plecy+Triceps Martwy Ciąg 6/4/2/12/14/16 Wiosłowanie [...]

[...] zdrowia ok, czasem występują problemy z erekcją, tzn, jest nie pełna lub słabnąca, ale to chyba kwestia psychiki bo w badaniach nic nie wykryto (naturalny testosteron niemal maxymalny, jak u 20latka) Moje pytanie dotyczy M-drolu lub H-drolu, który będzie lepszy w moim przypadku. Najbardziej jednak interesują mnie po pierwsze: skutki uboczne (o [...]

[...] kompleksy sztangowe SI - Short Interval 6-20 powt 50-400m 30-90 sek przerwy LI - Long Interval 6-9 powt 800-1600m 90-180 sek przerwy CF - Crossfit TT/TEMPO- Time Trail 85% max - jazda na czas lub określony dystans Tak jak widać planuję robić: 3 razy w tygodniu trenować siłowo 2 razy w tygodniu pracować nad mobilnością i dodatkowym rozciąganie 3 [...]

Wzrost 178, waga 79, staż 1 rok. Prośba o ocene planu. 1 dzień klatka i brzuch -płaska 4x12/10/8/6 -skos hantke 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10 brzych -skos 4xmax 2 dzień plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 3x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 3x12/10/8 -martwy ciąg 3x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch triceps -francuskie leżąc [...]

Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak: Pon: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pompki zwykłe 4x max -pompki szerokie 4x max -brzuch -przysiady na 1 nodze Wt rower 30-50km Środa: -podciąganie na drążku średnim uchwytem na bicps 4x max -pompki z [...]

[...] 4 tyg temu Czuje się ogólnie trochę senny i czasami mam niechęć ale spinam poslady i lecę z tematem dalej Progesteron 1,33 ( min 0,14 Max 2,06) Prolaktyna 12,49 (min 2,64 max13,3 ) Testosteron > 1600 ( ) FSH < 0,2 ( min 1,27 Max 19,26 ) LH < 0,2 ( min 1,24 Max 8,62 ) Estradiol 38 ( min 0 Max 31,5 ) TSH 1,521 ( min 0,38 Max 5,33) FT3 6,09 ( min [...]

[...] dwugłowy 15/15/15/15 wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15/15/15 podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 15/15/15/15 Plecy + triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max/max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg (lekkie obciążenie tj. 40% max) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na [...]

[...] na ławce poziomej superseria (10, 8, 8, 6, 4,) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x max Skłony w leżeniu płasko 20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 Środa (ramiona) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s. 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 12-10-8 Przedramię: - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x max - Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II dzień Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 12-12-10-10p - Wykroki ze sztangielkami 4s. 10-10-9-9 - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Jak osiągnąć WIELKIE plecy? To proste musisz mieć dobry trening! Trening jest oparty na poradach Arnolda S. oraz własnych doświadczeniach SCDriver'a Podstawą treningu jest drązek szerokim uchwytem. Zaczynamy od niego każdy nasz trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz [...]

[...] tylko ze 2 ost mikro są najbardziej produktywne) Za HST zabieramy sie odkładając siłownie na okres 9-14 dni (SD) jest to konieczne ! Jednak przed tym należy zmierzyć swoje maxy tj. ciężar, który jesteś w stanie podnieść określoną ilość razy (15,10,5) dla każdego ćwiczenia, które będzie sie znajdowało w twoim planie treningowym. Kilka moich [...]

dzien 1: ---klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-6 rozpiętki na płasko 4x 12-6 pompki na poręczach 4x max ---biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą [...]

[...] własnego ciała, ew. z użyciem hantli. Chciałbym też, żeby 2-3 treningi były w formie crossfit. Oto moja propozycja Pon Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe max/max/max Pompki z rękoma wyżej 16/18/20 Pompki odwrotne 15/18/15 Pompki Muay Thai 8/10/10 Wtorek ( crossfit ) 3 rundy: Jumping Jacks 75 Burpees 25 Leg Levers 50 Jumping [...]

PYTANIE: prosze o rade jaki cykl pownienem sobie zafundowac. celem ma byc zwiekszenie gestosci, rzezba - oczywiscie kilka dodatkowych kilogramow. na bicepsie grubosc faldu skornego to 2mm a niestety nie widac "pocietego" miesnia - gladka powierzchnia i tyle. na bebzenie fald to ponad 1,5 cm i niestety nie moge mimo wysilkow zejsc na mniej. [...]

[...] 1.Seria łączona: a)wyciskanie skośne na hantlach głową do góry (np.12,10,8,6) b)rozpiętki na hantlach na ławce skośnej głową do góry (np. 12,10,8,6) c)pompki na poręczach (max) 2.Seria łączona: a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (np.4,4,4,4) b)przenoszenie sztangielki za głowę (max - około 6 powtórzeń) c)wyciskanie poziome w [...]

[...] -martwy ciąg (12,10,8) Biceps: -sztangą na modlitewniku (12,10,8) -hantlem na kolanie z suplinacją (12,10,8) Przedramie: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (max,max,max) -zginanie nadgarstków ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na [...]